A insônia é um mal que afeta milhões de brasileiros e bilhões de pessoas ao redor do mundo. Não dormir direito é um problema sério, pois dessa ausência de sono, deriva vários outros problemas de saúde. INSÔNIA é o distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado. Alguns dos motivos da insônia pode ser uma alteração na carga hormonal, eventos de ansiedade e de depressão, algumas vezes devido aos nossos maus hábitos, estilos de vida, falta de regramento e limites, descuidos com a saúde, excessos em alimentação e exercícios em determinada hora e por ai vai.
Quando um paciente procura o consultório e se queixa de insônia, geralmente ela está atrelada a outros distúrbios, no geral é uma pessoa ansiosa com um alto grau de estresse, depressiva, fazendo uso de medicamentos ansiolíticos, vezes receitados por um profissional, vezes fazendo uso por conta própria, pois infelizmente conseguem se remédios sem a receita obrigatória passada por um médico cadastrado no CRM, a insônia causa um grande sofrimento e adoecimento. O Sono é bastante importante, enquanto dormimos estamos reabastecendo para que o corpo funcione bem quando estivermos acordados e enquanto dormimos importantes funções do nosso corpo são ativadas.
No nosso cérebro, bem no centro, existe uma estrutura do tamanho de uma semente de laranja é a glândula pineal, que o filósofo francês René Descartes considerava a morada da alma, é ali, conforme a ciência desvendou depois, que se produz o hormônio da noite, a melatonina. Fabricada pelo corpo, a melatonina não só regula o momento de dormir como participa da reparação das nossas células, expostas a estresse, poluição e outros elementos nocivos. “Ela é um antioxidante poderoso e combate os radicais livres que agridem o organismo”, conta José Cipolla Neto, professor do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo.
Quem dorme mal geralmente é acompanhado irritação, mal humor, estresse, tem problemas no aprendizado, vinho de peso, perda da libido, tem dores de cabeça, enxaqueca, cansaço físico, desânimo, ansiedade e muitas outras coisas que poderiam ser evitadas com uma boa noite de sono.
Algumas dicas de especialistas no transtorno do sono para que você durma bem:
- Evite luz à noite: O corpo funciona como um relógio, então quando chega a hora de dormir ele prefere ambientes que relaxem. Assim o ideal é ter pouca ou nenhuma luz antes e durante o sono.
- Cama é lugar de dormir: Evite ficar na cama para realizar atividades que não relaxem o corpo, pois o cérebro pode associar o ambiente com preocupações.
- Não use celular ou tablete: Mesmo os aparelhos com luz noturna atrapalham o organismo e afetam o sono. Evite usar esses dispositivos, pelo menos, 30 minutos antes de dormir. Se possível deixe os alarmes de mensagens e redes sociais no modo silencioso.
- TV também atrapalha: É comum as pessoas ficarem mais eufóricas com sons e imagens, pois o cérebro trabalha mais em um momento que deveria estar descansando.
- Cuidado com a alimentação: A última refeição deve ser duas horas antes de dormir e, de preferência, evitando comidas pesadas e muito gordurosas, durante a noite a digestão é mais lenta.
Se você sofre de insônia procure ajuda com um medico, com um psicólogo e faça um tratamento, eles irão lhe ajudar a dormir melhor e a ter uma vida mais saudável, quem dorme bem tem uma saúde melhor e uma vida mais saudável. Aproveite a vida, cuide desse bem que é o mais precioso dom que Deus nos proporcionou, a vida e pra ter uma boa vida é preciso ter saúde.
José Pires de Souza Filho
Psicologo clínico-
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